MetamorphoRest Say,"HURRAAYYY 17 lembar sudah....."

Yang jelas seneng bangetz tau ga c??? Coz aku berhasil nyelesaiin yang namanya NEW novelku sebanyak 17lembarcongratz ya Restoy!!! And makin hari aku makin matang,klo ada masalah ga marah2 lagi tapi...diselesaiin dengan kepala dinginbener2 TOP deh motivator yang lagi booming dihatiku sekarang...dia adalah...Erbe Sentanu and Ippho Rigth Santosathen....ni fave tweetku dari nge-retweet punya mereka...Thomas Friedman (World is Flat) jg bilang, melakukan sesuatu yg dicintai dapat mengasah otak kanan. Keren banget! tu kata Ippho Rigth then...adalagi nih...Intinyaaa, kalau seseorang melakukan apa yg ia cintai, maka: menyehatkan, menguatkan & memompa potensi terbaik he3.....tu hebat banget khan????Truz...ni adalah kata dari Erbe Sentanu...Cincin dan Gelang. Lambang keabadian dan kesadaran pikiran. #sadarjaya then....1lagi nih....Kalau ada masalah jangan gundah. Dicari sajah solusinyah samah samah berjamaah. Semuanyah berhikmah,gimana???? baguz banget khan??? Sebenernya c masih banyak tapi....segitu dulu aja yaw lain kali aku lanjutin,and NOW kutulis di hari Selasa,8 November 2011 pukul 15.12 di rumahku dw hotspotan gratiz euy

MetamorphoRest Say,"Menyelam Ke Samudera Jiwa dan Ruh..."

IDENTITAS BUKU

Judul :

Penulis : Agus Mustofa

Penerbit : PADMA Press Padang Makhsyar

Tahun Terbitan : 2005

Ukuran Buku : 13 cm x 20,5 cm

Tebal Buku : 246 halaman

Penata Aksara : Oke

Desain Sampul : Yayan

Editing : Bara

Diresensi oleh Shelvi Novianita

SINOPSIS

“Jiwa dan Ruh,Siapa Diatas yang Lain?”

Dalam kehidupan sehari-hari kita sering dibingungkan oleh pemahaman akan jiwa dan ruh. Sebagian masyarakat berpendapat bahwa jiwa dan ruh itu berbeda maknanya. Masyarakat meyakini bahwa jiwa manusia itu berada di balik hati nurani. Mereka meyakini pula jika di saat kita tidur, ruh kita terbang dan ruh itu nantinya akan kembali pada kita jika Allah menginginkan. Sementara, sebagian masyarakat lainnya menganggap bahwa jiwa dan ruh bermakna sama. Jiwa adalah ruh, dan ruh adalah jiwa. Lantas, manakah yang benar? Apakah jiwa itu? Apakah jiwa memiliki persamaan makna dengan ruh? Benarkah anggapan masyarakat tentang jiwa yang bersemayam di balik hati nurani?

Buku “Menyelam ke Samudera Jiwa dan Ruh” ini mengajak pembaca untuk memahami perbedaan makna jiwa dengan ruh. Pemaparan-pemaparan mengenai jiwa dan ruh detail serta kebenarannya terpercaya karena didukung oleh ayat-ayat Al-Qur’an dan beberapa buku referensi lain. Pembaca diyakinkan bahwa potensi jiwa berada di balik kemampuan otak. Dengan kata lain, kekuatan otak merupakan kekuatan jiwa. Hal ini tersurat dalam buku tersebut (hal:157). Sementara, ruh adalah suatu anugerah dari Allah yang dimiliki oleh manusia. Ruh merupakan anugerah yang besar karena setiap ruh (baca: ruh manusia) mewarisi sebagian sifat-sifat Allah. Maha Suci dan Maha Besar Allah atas segala sesuatu yang dikehendakiNya.

Buku ini merupakan karya ke-5 Agus Mustofa. Selain itu penulis telah menelurkan puluhan karya dalam katagori best seller. Agus Mustofa lahir di Malang, 16 Agustus 1963. Perpaduan antara ilmu tasawwuf dan sains yang dimilikinya telah menghasilkan tipikal pemikiran yang unik pada Agus Mustofa, yang disebutnya sebagai “Tasawwuf Modern”. Kini ia memfokuskan diri melakukan syiar ilmu-ilmu Allah di masjid, di kampus, serta berbagai instansi atau perusahaan, dan berdiskusi dalam format yang khas, yaitu Islam, sains, dan pemikiran modern. Buku-buku best sellernya yang lain adalah Pusaran Energi Ka’bah, Ternyata Akhirat Tidak Kekal, Terpesona di Sidratul Muntaha, Untuk Apa Berpuasa?, Bersatu dengan Allah, Mengubah Takdir, Tahajud Siang Hari Dhuhur Malam Hari, Dzikir Tauhid, Membonsai Islam, Menuai Bencana, Tak Ada Azab Kubur, Poligami Yuuuk!?, Ternyata Adam Dilahirkan, dan Indonesia Butuh Nuklir.

Man arafa nafsahu, arafa rabbahu. Barangsiapa mengenal dirinya, ia akan mengenal Tuhannya. Sudahkan kita mengenal diri kita sendiri? Mengenal jiwa dan ruh kita? Pokok pikiran-pokok pikiran berikut akan membantu dalam mengetahui lebih jauh serta memahami, apa sebenarnya jiwa dan ruh. Dimanakah keberadaan jiwa dan ruh? Apakah hubungan jiwa dengan mekanisme kerja otak?

Pengertian umum jiwa dan ruh

Jiwa adalah dzat di dalam diri kita yang memiliki kemampuan untuk memilih. Sedangkan ruh adalah dzat yang menyebabkan munculnya kehidupan pada benda-benda mati sekaligus menularkan sifat-sifat ketuhanan kepadanya. Dengan ditiupkannya ruh, maka sesuatu yang tadinya mati, tak bernyawa, menjadi ada atau hidup. Allah mengimbaskan sebagian dari sifat-sifatNya kepada manusia lewat ruh, sehingga disamping bersifat hidup, manusia juga memiliki kehendak, kasih sayang, keikhlasan, dan sifat-sifat lain yang membuat manusia berderajat lebih tinggi dibandingkan makhluk ciptaan Allah lainnya yang hanya terimbas sifat hidup saja.

Perbedaan jiwa dengan ruh

1. Berdasarkan subtansi

Dalam QS. A Nahl (16):78, QS. Yusuf:22, QS. Al Insaan (76):1, dan QS. Asy Syam (91):7-10 dijelaskan bahwa jiwa merupakan dzat yang labil kualitasnya. Bisa naik, turun, kotor, bersih, dan seterusnya. Perkembangan kualitas jiwa seseorang terjadi seiring dengan pengalaman hidup, ilmu, dan umurnnya. Sementara, ruh dalam QS. Al Hijr (15):29, QS. Tahrim (66):12, QS. As Sajdah (32):9 digambarkan sebagai dzat yang selalu baik, suci, dan berkualitas tinggi. Bahkan merupakan ‘turunan’ dari Dzat Ketuhanan. Tersurat dalam buku (hal: 22).

2. Berdasarkan fungsi

Jiwa adalah ‘sosok’ yang bertanggung jawab atas segala perbuatan kemanusiannya. Jiwa memiliki kebebasan untuk memilih kebaikan atau keburukan dalam hidupnya.

Pertanggungjawaban itu akan dipikul oleh jiwa ketika ia dikembalikan ke badannya pada hari kebangkitan kelak. Berbeda dengan jiwa, ruh merupakan anugerah Allah yang menularkan sebagian sifat-sifat Allah. Dengan ditiupkannya ruh, saat itulah manusia dapat bernafas.

Intinya, ruh berfungsi sebagai ‘sesuatu’ yang menjadikan manusia itu hidup dan jiwa merupakan ‘sosok’ penentu setiap pilihan dalam kehidupan. Perbedaan makna jiwa dengan ruh dapat kita lihat dalam kegiatan sehari-hari. Tatkala seseorang terlelap dalam tidur, hembusan nafas dan detak jantungnya masih terdengar karena yang ditahan oleh Allah adalah jiwanya, bukan ruhnya. [QS. Az Zumar (39):42]

3. Berdasarkan sifat

Jiwa berpotensi dapat merasakan kesedihan, kegembiraan, ketenangan, dll. Sedangkan ruh bersifat stabil. Ruh adalah kutub positif dari sifat kemanusiaan sebagai lawan dari sifat setan yang negatif.

Keberadaan jiwa dan ruh

Posisi Jiwa berpusat di otak, yaitu pada sektor-sektor tertentu di dalam otak. Lantas dimanakah posisi ruh? Sebagaiman kita ketahui bahwa sel merupakan unit terkecil kehidupan. Setiap sel mampu melaksanakan aktifitas kehidupan, seperti respirasi oleh mitokondria, sekresi oleh kompleks golgi, serta proses pencernaan oleh lisosom. Selanjutnya sel-sel itu bersatu membentuk jaringan-organ-sistem organ-organisme, yaitu manusia, alias kita. Secara tidak langsung kita telah menemukan jawaban bahwa ternyata ruh itu bersemayam di setiap sel tubuh.Subhanallah!

Dalam buku disimpulkan bahwa Allah menciptakan manusia dari unsur tanah dan kemudian meniupkan sebagian RuhNya kepada badan itu. Maka hiduplah ‘bahan organik tanah’ menjadi badan manusia. Akibat dari bersatunya badan dan ruh, sejak saat itu pula mulai aktiflah jiwa manusianya. Jadi jiwa dalah ‘akibat’. Jiwa muncul akibat interaksi antara ruh dengan badan. Jiwa dapat mengikuti petunjuk ruh lantas menuju pada kebaikan atau justru tertarik pada badan yang cenderung mengtuhankan hawa nafsu dan menggiring manusia pada keburuka

Jika kita mengumpamakan aktifitas tubuh manusia sama dengan aktifitas robot, maka ruh-manusia itu bagaikan suatu operating system robot. Sementara jiwa sama halnya dengan program aplikasinya. Dan pusat pengendalian program aplikasi tersebut berada di ‘otak’ robot yaitu CPU. Dari pengandaian tersebut, jelaslah bahwa jiwa itu bersemayam di otak. Sebagaimana suatu program aplikasi yang bersemayam dan dikendalikan oleh CPU sebagai otak komputer.

Berdasarkan pemahaman itu, kita tidak dapat mengelak lagi jika kekuatan otak merupakan penentu kekuatan jiwa. Seseorang yang mengalami gangguan pada sel-sel otaknya, tentu akan terguncang kesehatan jiwanya. Entah besar atau kecil skala kerusakan sel-sel otak itu berdampak pada besar atau kecilnya gangguan kesehatan jiwanya. Orang yang ‘bermasalah’ dengan jiwanya, yang lebih umum kita sebut dengan ‘gila’, dalam penanganan medisnya, tidak hanya melibatkan dokter psikis atau dokter jiwa, namun juga mendapatkan intervensi dokter syaraf. Secara tersirat kesimpulan kita terbukti, jika kekuatan jiwa erat kaitannya dengan kekuatan otak.

Seorang korban kecelakaan yang mengalami kerusakan pada syaraf-syaraf penciumannya, menyebabkan ia tidak mampu lagi membedakan bau benda-benda di sekelilingnya ataupun aroma masakan. Syaraf penciumannya tidak dapat mengolah dengan baik setiap implus bau atau aroma yang dikirim oleh indera penciuman, yaitu hidung. Coba bayangkan, bagaimana menderitanya orang tersebut! Bagaiman perasaanya?! Sangat tersiksa pastinya. Tidak menutup kemungkinan, jiwanya terguncang dalam persentase yang kecil atau bahkan besar. Jadi sekali lagi, kesehatan otak adalah kesehatan jiwa.

KELEBIHAN, KEKURANGAN, DAN KEBERMANFAATAN

Buku “Menyelam ke Samudera Jiwa dan Ruh” selain membantu kita dalam memahami akan makna jiwa dan ruh, juga memberikan beberapa manfaat pada kita antara lain: pertama, kita menjadi semakin tahu dan mengagumi betapa Maha Besar dan Maha Kuasa Allah S.W.T. atas apa yang diciptakanNya sebab dengan terbuka, penulis menuturkan kesempurnaan manusia sebagai ciptaaan Allah dibandingkan makhluk lainnya; kedua, kita dapat merenungi akan diri kita (manusia) serta memahami lebih jauh akan tempat atau keberadaan jiwa dan ruh dalam tubuh kita; ketiga, setelah mengetahui bahwa kita adalah makhluk yang sempurna, akan membangun rasa syukur pada Allah S.W.T. dengan demikian, jalan dekatNya sedang kita lalui, itulah makna tasawwuf. Penulis menyediakan jalan itu bagi pembacanya. Boleh dikatakan, buku ini berhasil sebagai buku tasawwuf.

Buku nonfiksi yang satu ini berbeda dengan buku fiksi lainnya sebab terdapat beberapa kelebihan atau keunggulan yang dimilikinya, diantaranya: pertama, pemaparan mengenai jiwa, ruh dan mekanisme kerja otak sangat detail dan dapat dipercaya karena didukung ayat-ayat Al-Qur’an serta beberapa buku referensi lainnya; kedua, penulis seakan mengajak pembaca berdiskusi tentang jiwa dan ruh secara ilmiah, lewat perkembangan sains, biomolekuler, dan tekhnologi mutakhir sehingga ada rasa tertarik untuk membaca buku secara utuh; ketiga, penulis menjelaskan hubungan antara jiwa, ruh dan otak secara bertahap, yaitu mendeskripsikan alur hubungan atau koherensi ketiganya dengan selangkah demi selangkah (step by step) sehingga mudah dimengerti; yang terakhir, penulis menganalogikan robot dan mekanisme kerjanya dalam mendeskripsikan manusia dan sistem kerja tubuh manusia sehingga mempermudah pembaca untuk mengerti dan memahami akan jiwa, ruh, dan otak.

Disamping kelebihan di atas, buku ini memiliki beberapa kelemahan atau kekurangan, antara lain: pertama, tidak semua judul buku yang dijadikan referensi tersurat dalam “Menyelam ke Samudera Jiwa dan Ruh”, hal ini membuat pembaca sulit mencari buku referensi tersebut karena tidak disertai sumbernya; kedua, ilustrasi gambar sedikit sehingga membuat pembaca cepat merasa jenuh dan penat dalam membaca.

Kini kita menjadi tahu bahwa jiwa dan ruh itu berbeda. Namun keduanya memiliki hubungan yang terikat satu dengan yang lain. Tidak akan ‘berfungsi’ dengan baik seorang manusia apabila jiwa dan ruhnya tidak saling berinteraksi dengan baik. Jiwa ada sebagai akibat bersatunya ruh dengan badan. Jikalau demikian, ada baiknya buku ini berjudul Menyelam ke Samudera Ruh dan Jiwa, sebab ruhlah yang menjadikan manusia hidup, dan selama manusia itu hidup, mereka dapat menentukan pilihan hidupnya karena ada peranan jiwa di dalam tubuh manusia.

Namun judul buku bukanlah masalah yang signifikan sehingga patut dibahas atau diperbincangkan. Yang terpenting adalah makna, isi, serta manfaat yang dapat kita peroleh dari buku. Dan buku karya Agus Mustofa ini mengajak kita untuk menyelami relung-relung jiwa kita yang paling dalam. InsyaAllah kita dapat bertemu dengan Sang Pencipta, di sana. Pendek kata, buku ini pantas dibaca secara utuh! Sebagai rasa syukur kita kepada pemberi ruh dan jiwa, Yang Maha Pencipta.

NOW kucopas di hari Senin,7 November 2011 pukul 10.28 di BMT.net

Sumber : http://mynoble.wordpress.com/resensi/resensi-menyelam-ke-samudera-jiwa-dan-ruh/ 

MetamorphoRest Say,"Happy Idul Adha ALL...."

Hay semuanya....sapa c maksudmu Rest??? Yuppi...ya semua manusia apalagi yang muslim and muslimah di seluruh dunia,"Happy Idul Adha ALL..."congratz buat Nabi Ibrahim A.S. Sang Khalilullah yang bener2 lulus ujian dari Yang MAHA Kuasa Allah SWT walo aku ga shalat coz lagi dapet he3...tapi aku turut bergembira lho he3,,,,semoga di taon2 berikutnya aku bisa berkurban and naik haji InsyaAllah amin...seperti kata bapakku tadi tepatnya adalah doa beliau supaya aku and honey Ruth yang kelak jadi suami istri bisa berangkat haji duluan...alhamdulillah,thx GOD,thx u Dad mmuuaaacchhh... InsyaAllah terkabul dalam waktu dekat aku yakin itu,bagiku itu udah kado terindah deh and aku juga sukses tau arti sebenarnya dari sabda Rasulullah Muhammad SAW."Man arafa nafsahu faqod arafa Rabbahu"apalagi sejak bersama honey Ruth makin paham,kelak di usia 40 aku pasti bikin buku yang akan ngejelasin tentang semua itu,biar orang2 juga ga bingung,coz dulu aku bingung juga he3....alhamdulillah TUHAN memberikan banyak pemahaman padaku,thx GODtruz aku lagi seneng banget cari Gogirl,majalah TOP tuhartikel2nya bener2 okzga rugi deh ke Wilis he3....and capek nih gitu dulu aja yaw...NOW kutulis di Hari Raya Idul Adha,Minggu,6 November 2011pukul 13.01 dirumahku dengan hot spotan gratizhuwaa,,,tweet-ku dibalez Ippho "Right" Santosa nih....ipphoright Ippho Santosa 

Praktek sehari2 yaaa :) RT @metamorphorest: thx tweetnya inspiring banget =)ipphoright

MetamorphoRest Say,"November on today..........."

Yaaa...emang harusnya melepas and me-reshuffle sahabat,oke??? Kenapa lagi ni Restoy,udah ga usah ngomongin yang negatif2...sekarang tu saatnya buat memilih 4 sahabat terbaik dan dia adalah...."Titin,Fina,Yuli,and Mira"then...aku akhirnya selesaiin juga buku karya Ippho Santosa yang judulnya "7 Keajaiban Rejeki" congratz ya Restoy...yuppi walo kumbahanku yang segunung mamel itz okay!!! Besok masih ada hari cerah,SEMANGAT!!!! Tak perlu takut kehilangan apapun??? Masih ada TUHAN yang alwayz bersamaku,menemani setiap langkahku,dan alwayz melindungiku selaalu dan selalu thx GOD and NOW kutulis di hari Rabu,2 November 2011 pukul 13.46 huehehe....

MetamorphoRest Say,"Ni buat panduan sapa aja yang mo hamil biar sehat lahir and batin,oke??? Sekalian buat aku 1-2 taon lagi klo hamil..."

Sehat dan bugar di saat hamil

Menjaga kondisi tubuh anda selama kehamilan adalah hal yang sangat penting. Tentu saja, anda akan banyak mendapatkan saran-saran dari setiap orang – dokter, keluarga, teman, rekan kerja, dan bahkan orang yang tidak anda kenal – mengenai apa yang jangan atau harus dilakukan. Namun demikian, menjaga kesehatan selama hamil bergantung pada anda. Oleh sebab itu, sedapat mungkin lengkapi diri anda dengan informasi-informasi seputar kesehatan anda dan bayi anda.

Perawatan Sebelum Melahirkan

Kunci untuk menjaga janin anda agar tetap sehat adalah dengan melakukan perawatan kehamilan secara rutin. JIka anda merasa sedang hamil, hubungi penyedia layanan kesehatan untuk melakukan perjanjian.

Anda harus melakukan pemeriksaan pertama saat kandungan anda berusia 6 – 8 minggu, dimana ini adalah saat menstruasi anda telah terlambat 2 – 4 minggu.

Pada kunjungan yang pertama ini, dokter akan menghitung usia janin berdasarkan pemeriksaan fisik dan tanggal terakhir menstruasi. Dokter juga akan menggunakan informasi tersebut untuk memperkirakan tanggal kelahiran (namun begitu, ultrasound yang dilakukan selama kehamilan akan dapat membantu menentukan tanggal pastinya).

Jika kondisi tubuh anda sehat dan tidak ada faktor resiko komplikasi, anda dapat mengunjungi dokter:

• Setiap 4 minggu hingga usia kehamilah 28 minggu
• Lalu setiap 2 minggu hingga kehamilan 36 minggu
• Selanjutnya seminggu sekali hingga saat kelahiran

Sepanjang kehamilan anda, dokter akan mengecek berat badan, tekanan darah, pertumbuhan dan perkembangan janin (dengan memeriksa kondisi perut, mendengarkan detak jantung janin saat kehamilan trimester kedua, dan mengukur perut). Saat kehamilan, anda akan menjalani prenatal tests, termasuk darah, air seni dan tes servik, dan mungkin juga ultrasound.

Jika anda masih memilih penyedia layanan kesehatan untuk berkonsultasi dan melakukan pengecekan kehamilan, berikut beberapa pilihan:

• obstetricians/gynecologists (atau disebut OB/GYNs – dokter spesialis kehamilan dan kelahiran, dan perawatan kesehatan wanita)
• family practitioners (dokter yang melayani jasa kesehatan untuk semua umur – dalam hal tertentu, juga termasuk perawatan kebidanan)
• certified nurse-midwives (bidan spesialis perawatan kesehatan wanita, termasuk perawatan selama kehamilan, proses kelahiran, dan perawatan pasca kelahiran “normal”; selain itu masih ada beberapa jenis bidan, dimana sebaiknya anda harus memilih bidan yang memiliki pelatihan formal dan keahlian dalam bidang ini)

Pilihan-pilihan diatas adalah pilihan yang baik jika kondisi anda sehat dan tidak beresiko terhadap komplikasi kehamilan dan kelahiran. Bagaimanapun, bidan harus merujuk kepada dokter jika timbul masalah pada proses kelahiran atau membutuhkan operasi sesar.

Nutrisi dan Suplemen

Saat ini anda harus mengkonsumsi makanan untuk 2 orang (eating for two) (atau lebih!), ini bukan saatnya untuk mengurangi asupan kalori atau melakukan diet. Justru sebaliknya – anda membutuhkan ekstra kalori 300 perhari, terutama saat janin anda berkembang pesat. Jika anda terlalu kurus atau hemil kembar, anda membutuhkan kalori yang lebih besar lagi. Namun jika anda kelebihan BB (overweight), dokter akan menyarankan anda untuk mengasup ekstra kalori yang lebih kecil.

Makanan sehat adalah hal yang penting, terutama saat anda hamil. Jadi, pastikan anda mengasup kalori dari makanan-makanan bergizi agar dapat menunjang pertumbuhan dan perkembangan bayi anda.

Usahakan mengkonsumsi makanan sehat seimbang yang tergabung dalam dietary guidelines, yaitu:

• daging tanpa lemak
• buah-buahan
• sayur-sayuran
• roti gandum
• produk susu (dairy products) rendah lemak

Dengan mengkonsumsi makanan sehat yang seimbang, anda akan mendapatkan nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan. Namun jika anda sedang hamil, anda membutuhkan lebih banyak nutrisi-nutrisi penting (seperti kalsium, besi dan folic acid). Dokter anda akan memberikan vitamin-vitamin kehamilan agar anda dan bayi anda mendapatkan vitamin yang cukup.

Namun, jika anda mengkonsumsi vitamin kehamilan, tidak berarti anda boleh mengkonsumsi makanan yang rendah gizi. Penting untuk diingat bahwa anda tetap harus makan makanan sehat selama hamil. Vitamin kehamilan dimaksudkan sebagai penambah nutrisi dan bukan merupakan satu-satunya sumber nutrisi yang dibutuhkan.

Kalsium

Pada sebagian besar wanita berusi 19 tahun atau lebih – termasuk yang sedang hamil – tidak selalu mendapatkan 1,000 mg kalsium harian yang disarankan. Karena tingginya kebutuhan kalsium untuk pertumbuhan bayi anda, anda harus menambah konsumsi kalsium untuk mencegah tulang anda kehilangan kalsiumnya. Dokter juga akan memberikan vitamin kehamilan bagi anda yang mengandung ekstra kalsium.

Sumber-sumber kalsium:

• Susu dan dairy products yang rendah lemak, seperti keju dan yogurt
• Produk calcium-fortified, termasuk jus jeruk, susu kedelai dan sereal
• Sayur-sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, kale dan brokoli
• tofu
• kacang-kacangan yang dikeringkan
• almond

Zat Besi

Wanita yang hamil membutuhkan kalsium (zat besi)  sebesar 27 - 30 mg perhari. Mengapa? Karena zat besi dibutuhkan untuk membentuk hemoglobin, komponen pengangkut oksigen dalam sel darah merah. Sel darah merah bersirkulasi di dalam tubuh untuk menyebarkan oksigen kepada seluruh sel yang ada.

Tanpa adanya zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi sel darah merah yang memadai dan organ-organ dan jaringan-jaringan di dalam tubuh tidak akan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan untuk dapat berfungsi dengan baik. Jadi, hal ini sangat penting bagi wanita hamil untuk mencukupi kebutuhan zat besinya sehari-hari – untuk dirinya dan janin yang sedang berkembang.

Walaupun nutrisi bisa didapatkan dalam berbagai jenis makanan, zat besi yang berasal dari daging lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan zat besi yang terkandung pada tanaman. Berikut beberapa makanan yang kaya akan zat besi:

• daging yang berwarna merah
• unggas yang berwarna gelap
• tuna
• salmon
• telur
• tofu
• enriched grains
• kacang-kacangan kering
• buah-buahan kering
• sayur-sayuran yang berdaun hijau
• blackstrap molasses
• sereal makan pagi yang diperkaya dengan zat besi

Folate (Folic Acid)

The U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan bahwa semua wanita yang sedang hamil – dan terutama bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan – mengkonsumsi sekitar 400 micrograms (0.4 mg) suplemen folic acid setiap harinya, yang bisa didapat dari multivitamin atau suplemen folic acid sebagai penambah folic acid yang didapat dari makanan.

Jadi, mengapa folic acid begitu penting? Hasil studi menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi suplemen folic acid sejak 1 bulan sebelum dan selama 3 bulan pertama kehamilan dapat mengurangi resiko neural tube defects hingga 70%.

The neural tube, yang nantinya akan menjadi otak dan urat saraf tulang belakang bayi, terbentuk saat 28 hari pertama saat kehamilan, dimana biasanya wanita tersebut belum menyadari bahwa dirinya tengah hamil. Jika neural tube tidak terbentuk dengan baik akan menyebabkan neural tube defect seperti spina bifida.

Lagi, dokter anda akan meresepkan vitamin kehamilan yang mengandung folic acid dengan takaran yang sesuai. Beberapa penyedia layanan kesehatan kehamilan merekomendasikan untuk mengkonsumsi suplemen folic acid tambahan, terutama bagi wanita yang telah memiliki anak dengan neural tube defect.

Jika anda membeli suplemen yang dijual bebas, ingatlah bahwa walaupun sebagian besar multivitamin mengandung folic acid, tidak semuanya memiliki takaran folic acid yang sesuai dengan yang dibutuhkan oleh wanita hamil. Jadi, periksalah label kemasannya sebelum memutuskan untuk memilih produk tertentu dan konsultasikanlah ke dokter anda.

Air

Mengasup banyak cairan, terutama air putih, juga hal yang penting. Pada wanita hamil, volume darah meningkat drastis, dan untuk menghindari masalah-masalah umum seperti dehidrasi dan konstipasi, minumlah air yang cukup setiap hari.

Olahraga

Pedoman gizi 2005 merekomendasikan bahwa wanita hamil yang memiliki kondisi tubuh yang sehat dapat melakukan aktivitas fisik sedang (moderate) setiap harinya selama 30 menit atau lebih. Berolahraga selama kehamilan memiliki keuntungan yang besar.

Olahraga rutin akan membantu:

• mencegah penambahan BB yang berlebihan
• mengurangi masalah-masalah kehamilan, seperti punggung pegal, bengkak, dan konstipasi
• tidur lebih nyaman
• menambah energi
• memperbaiki penampilan
• persiapan melahirkan
• mempercepat waktu penyembuhan

Jika anda telah mengikuti program olahraga sebelum hamil, konsultasikan kepada dokter anda apakah aman jika diteruskan. Jika sebelumnya anda tidak aktif berolahraga dan/atau anda memiliki kehamilan dengan resiko tinggi, konsultasikan pada dokter anda bagaimana cara yang aman untuk memulai olahraga.

Gerakan low-impact, aktivitas olahraga dengan intensitas sedang (seperti jalan dan berenang) adalah pilihan-pilihan yang bagus. Anda juga dapat mengikuti kelas yoga atau pilates, DVD, atau video yang sesuai dengan kondisi kehamilan anda. Hal-hal tersebut selain merupakan low-impact, juga melatih kekuatan, fleksibilitas, dan relaksasi.

Namun anda harus membatasi olahraga aerobic high-impact dan menghindari aktivitas dan olahraga-olahraga tertentu yang memiliki resiko untuk jatuh atau luka/sakit daerah perut. Olahraga-olahraga yang bersifat kontak, ski, dan menunggang kuda juga harus dihindari.

Anda juga harus mengetahui bagaimana tubuh anda berubah. Selama kehamilan, tubuh anda memproduksi hormone relaxin, yang membantu daerah pubis dan rahim untuk proses kelahiran. Hormon relaxin ini juga mengendurkan ikatan sendi-sendi dalam tubuh anda yang menyebabkan kurang stabilnya tubuh dan semakin beresiko akan terluka.

Jadi, sangat mudah terjadi keseleo, terutama pada tulang sendi daerah pelvis, pinggang belakang, dan lutut. Sebagai tambahan, pusat gravitasi tubuh anda berubah sejalan dengan berkembangnya kehamilan, yang akan menyebabkan tubuh terasa tidak seimbang dan beresiko jatuh. Ingatlah, jika anda ingin melakukan suatu aktivitas, jangan melakukan berlebihan.

Jenis apapun olahraga yang anda pilih, pastikan sering berhenti untuk beristirahat dan minum yang banyak. Dan gunakan common sense anda- lambatkan atau hentikan jika anda mengalami kesulitan bernafas atau merasa tidak nyaman. Tanyakan pada dokter anda untuk mendapatkan pedoman-pedoman mengenai pertanyaan seputar olahraga atau aktivitas tertentu selama kehamilan.

Pilihlah pakaian dari bahan yang baik/nyaman dan  cukup longgar

Pilih ikat pinggang yang cukup saat perut Anda bertambah besar. Dan jangan lupa Anda membeli baju hamil untuk beberapa bulan kedepan. Jadi pilihlah pakaian yang melar (stretch), sehingga dapat dipakai saat perut Anda bertambah besar lagi sesuai dengan bertambahnya usia kehamilan.

Praktis

Ingatlah bahwa Anda dapat meneruskan menggunakan pakaian hamil meskipun telah melahirkan, sampai tubuh Anda kembali lagi ke bentuk badan semula. Jadi, jika Anda berencana untuk memberi ASI, pilihlah model baju yang dapat membuat Anda praktis untuk menyusui yaitu yang mudah dibuka pada bagian atasnya (model kancing dibagian atas).

Pakaian dalam

Satu hal yang mungkin menjadi masalah kehamilan, payudara Anda akan menjadi lebih besar dan lebih berat yang terjadi pada usia kehamilan 40 minggu. Ukuran payudara akan bertambah dua inci lebih besar selama kehamilan. Untuk itu carilah bra yang dapat mendukung dan menjamin Anda tetap fit meski hamil.

Bra penting dipakai saat kehamilan, yang mulai dipakai pada kehamilan 6 sampai 8 minggu. Payudara Anda akan menjadi lebih besar dan berat dalam waktu singkat, jaringan sekitar payudara juga tidak elastis. Jika bra Anda tidak menopang berat payudara dengan benar, maka payudara akan melar dan menjadi kendor secara permanen.

Pilihlah bra berdasarkan :

• Bisa diatur mengikuti pertumbuhan payudara
• Terbuat dari katun agar nyaman dipakai
• Tali pengikatnya tidak cepat melar untuk mengangkat payudara dan mencegah payudara kendor
• Gunakan tipe bra yang lembut tanpa kawat. Kawat justru akan menekankan dan dapat merusak jaringan payudara

Tidur

Usahakan untuk cukup tidur selama kehamilan. Tubuh anda saat hamil bekerja lebih keras untuk menyokong kehidupan baru, yang menyebabkan anda merasa lebih lelah dibanding biasanya. Dan semakin besar kandungan, anda akan semakin kesulitan untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur.

Tidur menyamping dengan lutut menekuk bisa menjadi posisi tidur yang paling nyaman saat hamil. Posisi tidur seperti ini juga memperingan kerja jantung anda karena berat janin tidak menekan pembuluh darah besar yang membawa dari darah dari dan ke jantung dan kaki anda. Tidur menyamping juga dapat mencegah atau mengurangi pelebaran pembuluh darah, konstipasi, sembelit, dan kaki bengkak.

BEberapa dokter menyarankan posisi tidur yang menyamping ke kiri. Karena organ hati anda berada di sebelah kanan perut, tidur menyamping ke kiri akan terhindar dari himpitan rahim terhadap organ hati anda. Posisi tidur menyamping ke kiri ini juga mengoptimalkan aliran darah menuju placenta dan bayi anda.

Tanyakan saran dokter anda. Pada kebanyakan kasus, tidur menyamping dapat menyelesaikan masalah dan dapat mengurangi tekanan pada bagian belakang tubuh anda. Untuk mencari posisi istirahat yang lebih nyaman, letakkan bantal penyangga diantara kaki anda, dibawah punggung, dan dibawah perut.

Beberapa hal Yang Harus Dihindari

Saat anda hamil, apa yang tidak boleh dikonsumsi oleh anda (atau terkena tubuh andaI sama pentingnya seperti apa yang anda lakukan. Berikut hal-hal yang harus dihindari:  

Alkohol

Walaupun nampaknya aman untuk meminum segelas wine saat makan malam atau segelas beer, tidak ada orang yang tahu seberapa banyak “jumlah aman” alkohol yang dikonsumsi selama kehamilan. Alkohol adalah salah satu yang biasa menyebabkan kerusakan mental dan fisik, dimana alcohol lebih dapat memperparah abnormalnya janin dibanding akibat dari heroin, kokain, atau marijuana.  

Alkohol mudah disalurkan kedalam janin, dimana janin ini tidak memiliki perangkat organ yang cukup untuk mengeliminir pengaruh alkohol dibandingkan ibunya. Ini artinya bayi yang belum lahir cenderung untuk membentuk konsentrasi alkohol yang tinggi, yang akan menetap didalam tubuh bayi untuk waktu yang lebih lama dibanding ibunya. Dan banyaknya konsumsi alkohol yang moderate, seperti saat pesta minuman, dapat merusak system syaraf perkembangan bayi.  

Jika anda telah terlanjur meminum segelas atau dua gelas alkohol sebelum anda tahu bahwa anda hamil, tidak perlu terlalu cemas. Yang perlu anda lakukan adalah tidak lagi meminum alkohol sedikitpun selama kehamilan.  

Obat-obatan

Obat-obatan yang dikonsumsi wanita hamil akan menyebabkan resiko kelahiran premature, pertumbuhan janin yang buruk, cacat lahir, dan masalah belajar dan tingkah laku. Dan sang bayi mungkin juga akan mengalami ketagihan (addict) terhadap obat-obatan tersebut.  

Jika anda mengkonsumsi obat-obatan saat hamil, klinik kesehatan seperti Planned Parenthood akan menawarkan penyedia jasa kesehatan, dengan sedikit atau tanpa biaya, yang dapat membantu anda untuk meninggalkan kebiasaan mengkonsumsi obat-obatan ini dan membantu anda untuk menjalani masa kehamilan dengan lebih sehat.  

Jika anda pernah mengkonsumsi obat-obatan saat anda hamil, segeralah menginformasikan kepada dokter anda, karena meskipun anda berhenti mengkonsumsi, janin anda tetap memiliki resiko akan masalah kesehatannya.  

Nikotin

Anda pasti tidak mau memasangkan batang rokok menyala pada mulut bayi anda. Hal yang konyol ini sebenarnya terjadi juga pada wanita hamil yang tetap merokok. Wanita hamil yang merokok memberikan nikotin dan carbonmonoksida kepada janinnya.  

Resiko-resiko merokok pada janin adalah:  

• Lahir meninggal
• Prematur
• BB Lahir Rendah
• SIDS (sindrom kematian bayi mendadak)
• Asma dan masalah pernafasan lainnya

Jika anda merokok, kehamilan bisa menjadi motivasi anda untuk berhenti merokok. Bicarakan pada dokter anda mengenai cara-cara menghentikan kebiasaan merokok anda.

Kafein

Konsumsi kafein yang tinggi dapat meningkatkan resiko keguguran, jadi, sebaiknya konsumsi kafein dikurangi atau dihindari sebisa mungkin.

Jika anda mengalami kesulitan untuk mengurangi konsumsi kegemaran meminum kopi, berikut langkah awal yang dapat anda lakukan:  

• Kurangi konsumsi kopi hingga 1 – 2 cangkir perhari.
• Secara bertahap kurangi jumlah kafein dengan mencampurkan kopi decaffeinated dengan kopi biasa (regular coffee).
• Hentikan penggunaan regular coffee.

Ingatlah, bahwa kafein tidak hanya terdapat di dalam kopi. The hijau dan the hitam, cola dan minuman ringan (soft drink) juga mengandung kafein. Cobalah untuk menggantinya dengan produk-produk decaffeinated (yang tetap mengandung kafein, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil) atau produk yang bebas kafein.

Jika anda juga mencemaskan coklat (yang juga mengandung kafein), kabar baik bahwa anda dapat mengkonsumsinya asalkan tidak berlebihan.  Kandungan kafein yang terdapat dalam coklat perbatang adalah 5 – 30 mg, sedangkan kafein yang terkandung dalam kopi mencapai 95 – 135 mg. Jadi, tidak ada masalah mengkonsumsi coklat yang tidak banyak.

Makanan-makanan Tertentu

Walaupun anda memerlukan makanan sehat selama kehamilan, anda juga harus menghindari makanan yang dapat menimbulkan penyakit, seperti listeriosis dan toxoplasmosis, yang dapat mengancam jiwa janin dan menyebabkan cacat lahir atau keguguran.

Makanan-makanan yang sebaiknya anda hindari termasuk:

• Keju lembut, unpasteurized (biasanya disebut "fresh") seperti feta, goat, Brie, Camembert, and blue cheese
• Susu unpasteurized, jus, and cuka apel
• Telur mentah atau makanan yang mengandung telur mentah, seperti mousse, tiramisu, raw cookie dough, homemade ice cream, dan Caesar dressing (walaupun beberapa merek dressing yang dibeli oleh toko tidak mengandung telur mentah)
• raw daging mentah atau yang kurang matang, ikan (sushi) atau kerang-kerangan
• processed meats seperti hot dogs dan deli meats (harus dimasak hingga matang)

Sebenarnya ikan dan kerang-kerangan merupakan makanan yang sangat bergizi bagi ibu hamil (karena mangandung lemak asam omega-3, tinggi protein dan rendah saturated fat). Namun, sebaiknya anda hindari mengkonsumsi:

• daging hiu
• ikan todak (swordfish)
• king mackerel
• tilefish

Jenis-jenis ikan diatas biasanya mengandung tingkat merkuri yang tinggi, yang dapat menyebabkan kerusakan otak janin yang sedang berkembang. JIka anda ingin mengkonsumsi seafood, makanlah berbagai jenis ikan dan kerang-kerangan, dan batasi jumlahnya hingga 12 ons per minggu, yaitu sekitar 2 porsi makan.

Changing the Litter Box

Saat Kehamilan adalah saat utama untuk menjauhkan diri dari tempat buang kotoran (litter box) binatang peliharaan. Mengapa? Karena infeksi toxoplasmosis dapat disebarkan oleh litter box yang kotor dan dapat menyebabkan masalah serius, seperti kelahiran premature, perkembangan janin yang buruk, dan kerusakan otak dan mata yang parah. Wanita hamil yang terinfeksi seringkali tidak tampak gejalanya, tetapi tetap akan menularkan infeksi tersebut kepada bayi yang dikandungnya.

Obat-Obatan Bebas dan Resep Dokter

Walaupun obat-obatan yang dijual bebas secara umum aman, wanita hamil dilarang untuk mengkonsumsinya karena sangat mempengaruhi kondisi janin. Obat-obatan tertentu yang diresepkan juga dapat merugikan janin yang sedang berkembang.

Agar anda yakin bahwa tidak ada yang membahayakan janin anda, lakukanlah hal-hal berikut: 

• Tanyakan dokter anda obat-obatan apa – baik dijual bebas maupun yang diresepkan – yang aman dikonsumsi selama hamil.
• Bicarakan dengan dokter anda tentang obat-obatan resep yang sedang anda konsumsi.
• Beritahukan pada seluruh dokter anda bahwa anda sedang hamil, sehingga mereka akan selalu memberikan resep obat yang sesuai dengan kondisi anda.
• Diskusikan mengenai obat alami, suplemen, dan vitamin.

Jika anda sedang mengkonsumsi obat untuk penyakit yang sedang anda derita sebelum kehamilan, konsultasikan dengan dokter anda. Dokter akan membantu mengukur manfaat dan resiko dari obat jika terus anda konsumsi.

Jika anda sakit (seperti cold) atau memiliki gejala yang menyebabkan rasa tidak nyaman atau rasa sakit (sakit kepala atau sakit punggung), konsultasikan dengan dokter anda tentang obat yang bisa anda konsumsi dan alternative penyembuhan lainnya tanpa obat.

Beberapa Tips lain :

Wajah berminyak

Biasanya menimbulkan jerawat. Maka bersihkan wajah secara rutin 2 kali sehari, setiap pagi dan malam hari dengan pembersih yang tidak mengandung alkohol atau pengharum.

Hiperpigmentasi

Kondisi ini hanya timbul selama masa hamil dan akan menghilang dengan sendirinya setelah Anda melahirkan. Istilah lainnya diskolorasi ini adalah mask of pregnant. Biasa timbul pada usia kandungan memasuki bulan ke-4 atau ke-5. Gunakan selalu penangkal ultraviolet.

Varises

Tekanan yang terlalu berat pada urat darah di bagian panggul akibat beban kandungan adalah penyebab timbulnya urat-urat halus yang muncul dipermukaan kulit atau disebut dengan varises. Ketika Anda sedang duduk atau tiduran, usahakan kaki dalam keadaan lurus, tidak menggantung namun tetap rileks. Lebih baik lagi posisi kaki disejajarkan dengan panggul.

Kulit kering dan gatal pada perut

Disebabkan kulit yang merenggang akibat kandungan makin membesar, cukup diusap sampai hilang rasa gatal. Oleskan baby oil atau minyak zaitun pada perut untuk menjaga kelembabannya.

Stretchmark

Yang paling ditakuti oleh sebagian besar wanita dari semua masalah kulit adalah timbulnya stretchmark, karena bekasnya tidak hilang begitu saja setelah Anda melahirkan, terutama di wilayah perut dan payudara. Untuk mengatasinya dapat dilakukan dengan pemijatan agar meminimalkan. Buatlah gerak melingkar ketika memijat kedua bagian tersebut.

Kebiasaan Sehat saat Kehamilan: Dari Awal Hingga Akhir

Selama kehamilan, sejak minggu pertama hingga minggu ke-empatpuluh, anda perlu menjaga diri demi kesehatan sang bayi. Walaupun anda harus berhati-hati atas apa yang anda lakukan - dan tidak lakukan – akan mempengaruhi bayi anda, banyak wanita yang mengatakan bahwa mereka tidak pernah merasa lebih sehat disbanding saat sedang hamil.  

Staying health during pregnancy. 

Updated and reviewed by: Mary L. Gavin, MD

Tanggal review: July 2005

Originally reviewed by: George Macones, MD, and Steven Dowshen, MD

Mary L. Gavin, MD

http://www.sehatgroup.web.id/articles/isiArt.asp?artID=93

http://www.sehatgroup.web.id/articles/isiArt.asp?artID=92

Conectique.com




Oh ya ada pluznya nih...dari pemulihan jiwa di twitter : "Selama hamil, kalau sang ibu sering tertekan emosionil, ada kemungkinan janin alami gangguan psikis dan fisik" so...tetep positif feeling and positif thingking,oke??? SEMANGAT!!!!