Selasa, 02 Juli 2013

MetamorphoRest Say, "Semakin hari semakin tenang, thx GOD 4 today and everyday. You Great GOD!!!"

Entahlah hanya itu yang aku rasakan mendekati persalinan yang diperkirakan 3 minggu lagi, udah ga takut seperti awalnya. Yang jelas aku seneng banget deh dan bener2 hilang yang namanya kekhawatiranku, walo manusia itu bilang begini begitu aku ga goyah. Ga peduli apa kata mereka, satu hal keyakinanku makin kuat padaNYA, bayi ini akan lahir lancar, tanpa hambatan, tanpa sakit, dengan tenang, nyaman, sehat lahir batin, jasmani dan juga rohani. Aku sedang men-sugesti dan menarik segala energi positif yang ada di alam ini, itu saja yang kulakukan. InsyaAllah....seminggu sebelum Lebaran dia sudah lahir di dunia, ga sabar pengen lihat wajahnya. Ga hanya ingin merasakan tendangannya saat di perut, saat dia begitu aktif, agresif dan cerdas, suka banget nonton film yang memerlukan pemikiran detil. Di usia kehamilan ini ngidamnya pengen nonton film truz deh....dan sekian dulu yang bisa aku tulis untuk hari ini. NOW Rabu, 3 Juli 2013 pukul 10.00

Minggu, 12 Mei 2013

Chef Tercintaku



Ingin sekali menikmati  Resep Cinta darinya, setiap hidangan dari tangannya selalu yummy. Sungguh seorang chef yang berdedikasi tinggi, hmmm.....andai saja aku jadi pacarnya dijamin kenyang tiap hari. Apa aku tidak terlalu bermimpi ya? Sudahlah, buang jauh anganku. Lagipula aku juga masih ingusan baru saja merayakan ultah yang ke-17 beberapa minggu yang lalu. Tapi pertemuan pertamaku dengannya masih teringat jelas, di depan pintu dapur Hotel Gradien gara-gara aku bingung mencari kamar mandi hingga akhirnya bertabrakan dengannya
“Auww....” teriakku ketika menabrak bahu seorang chef
“Maaf non, sakit ya?” tanya chef yang didadanya tertulis nama J I M M Y
“Dikit, maaf kamar mandi dimana ya?” aku celingukan mencari sebuah toilet
“Disini dapur non...” tunjuk Jimmy pada pintu dapur
“Iya maaf, hampir aja salah masuk chef....” aku tertunduk malu
“Yaudah, ayo saya antar ke kamar mandi” ajaknya seraya menarik tanganku menuju kamar mandi dan aku hanya bisa melongo
“Tunggu, saya bisa kesana sendiri. Tolong beritahu jalannya saja...” ucapku mencoba melepaskan tanganku. Tapi pegangannya begitu erat.
 “Oh ya aku yang buat kue ultahmu itu, brownis berlapis 7” ucapnya berbangga hati
“Oh gitu, jadi kamu yang sering diceritain mama....” aku manggut-manggut

               Oh....TUHAN kumohon pertemukan aku dengannya lagi, itu ucapku sebelum terlelap.
“Jess, bangun jangan tidur aja! Ga sekolah kamu?” teriakan khas mama  membangunkanku di Senin pagi
“Iya ma...” bergegas aku berlari ke kamar mandi setelah melihat jam kodokku menunjuk pukul 06.15
            Hufft...rutinitas yang sedari kecil kulakukan dan teramat sangat membosankan, aku ingin hidup yang baru, ingin ada sebuah keajaiban. Keajaiban yang mengubah hidupku menjadi lebih berwarna. Kulewati lorong dan gang yang sempit sebelum menuju jalan raya yang penuh polusi. Lalu menyeberang dan tibalah aku di sekolahku. Rasanya ingin kuceritakan kegalauan hatiku pada sahabatku namun ternyata sahabatku pun tak jua datang karena sakit. Akhirnya aku hanya terdiam membisu hingga bel pulang berdentang.
Kembali kususuri jalan raya dan BRAAKKKK!!! Dentuman begitu keras kudengar dari tengah jalan, ternyata sebuah kecelakaan. Mendadak semua orang berkerumun, aku pun ikut mendekat untuk menyaksikan. Kulihat seorang pengendara moge memegang lututnya, tak ada darah hanya mogenya terlihat  peyok di bagian depan. Si pengendara mobil  turun lalu berjongkok mengulurkan tangannya. Dan ternyata Jimmy, Oh tidak benarkah apa yang kulihat??? Aku mengusap kedua kelopak mataku untuk memastikan bahwa apa yang kulihat benar adanya. Apalagi saat dia membuka helmnya.
“Jimmy....”aku berjongkok di sebelah pengendara mobil
“Jess, ngapain kamu disini?” tanyanya meringis kesakitan
"Kita ke rumah sakit ya?" ajak pengendara mobil
“Ga usah pak...” tolak Jimmy mencoba duduk
“Iya, kita bawa ke rumah sakit saja....” seru semua orang yang berkerumun
          Jimmy menyerah dan akhirnya dia dibawa ke rumah sakit. Sorenya aku pamit pulang ke rumah karena takut mama mulai khawatir. Sejak terjadinya kecelakaan itu aku sering ke rumah sakit usai pulang sekolah tentunya dengan membawa bekal makanan terkadang juga jus buah. 
Hingga di hari terakhirnya di rumah sakit aku mencoba membuat brownis untuknya dengan tanganku sendiri. Rasanya sebuah pengalaman baru sekaligus pertama bagiku membuat brownis, salah satu kue favoritku untuk seseorang yang aku cintai. Alhamdulillah...di hari itu brownis buatanku enak rasanya, semoga saat dia mencobanya memang tidak mengecewakan. Sesampainya di rumah sakit kami duduk di depan taman kamarnya, dia mulai mencobanya.
“Enak, pas banget perpaduan coklat ma kejunya hmmm...” lidahnya bergoyang diikuti dengan gerakan jarinya mengambil sepotong lagi dari kotak bekalku
“Serius nih?” aku serasa tak percaya benarkah seenak itu brownis buatanku
“Kasih tau ga ya?” ujarnya menggodaku
“Idih...kasih tau dong...” aku mulai merengek
“Serius cantik, ini enak banget....” kali ini dia mencolek daguku
          Ah...doaku benar-benar terkabul, sungguh senang rasanya bisa sedekat ini dengan Jimmy seorang chef juga pemilik toko kue terkenal. Suatu kebanggaan sekaligus anugerah tersendiri bagiku bisa ngobrol, becanda, cerita dan berbagi banyak hal dengannya. Oh TUHAN betapa bahagianya hatiku.
Aku baru berpikir terkadang musibah bagi seseorang bisa jadi kebahagiaan bagi orang lain ya? Coba Jimmy ga kecelakaan, mana bisa aku sedekat ini dengannya. TUHAN sangat tahu apa yang aku inginkan. Setelah dua minggu dirawat, Jimmy diperbolehkan pulang. Aku pun ikut mengantarkannya sampai rumah. Di taman depan rumahnya kami duduk di tangga rumah pohon yang rindang.
“Trauma ga Jim?” tanyaku
“Trauma?? Trauma apaan???” Jimmy terlihat bingung
“Naik moge, kan baru sembuh” aku mengetuk  lututnya
“Auwww....sakit tau...” Jimmy meringis
“Lebay amat, orang juga udah sembuh” cibirku
“Proses penyembuhan non....” ralatnya
“Gimana trauma ga??” aku bertanya lagi
“Trauma??? Jauh-jauh deh hahahaa....” kali ini dia terbahak
“Bagus deh kalau gitu...” ucapku
“Bagus apanya???” tanyanya
“Bagus dong ga trauma. Kan aku bisa dibonceng ma kamu...” ucapku keceplosan. Dan saat tersadar aku tertunduk malu apalagi Jimmy menatapku tajam.
“Oh gitu, boleh kapan?” Jimmy  menantangku
“Besok, gimana? Ajarin juga masak yang enak ya...” aku meminta lagi, ah...sungguh rakusnya diriku ini.
“Oke, besok sepulang sekolah gimana?” ucapnya menyanggupi
“Oke deh, kutunggu besok ya....” timpalku tersenyum manis
          Esoknya Jimmy menepati janjinya untuk menjemputku. Namun dia tidak mengantarkanku ke rumah melainkan menuju toko kuenya “CupKiss” hhmmm....nama yang eye catching sekaligus unik. Aku jadi penasaran apa yang ingin dia tunjukkan kepadaku. Dia memarkir mogenya di depan toko, menggandeng tanganku masuk ke toko kuenya lalu menuju dapur. Aku hanya bisa mengeryitkan dahi.
“Bingung ya?” celutuknya melihatku termangu
“Hmmm....mo ngapain kesini?” tanyaku melihat sekeliling dapur bernuansa cyan
“Ya...masaklah, katanya mau diajarin. Mo bikin apa?” kali ini dia menawariku
“Apa ya? Kue aja deh yang lucu..” jawabku ringan
“Cupcake, donat mini atau brownis?” tawarnya menyebutkan beberapa jajanan favoritku
“Cupcake aja dulu deh..” ujarku riang
“Oke kita siapkan bahan-bahannya...” ucapnya cekatan segera membuka almari berisi bahan kue yang kami butuhkan
        Sejak hari itu kami sering menghabiskan waktu bersama entah jalan-jalan, nonton dan tentunya kursus masak. Kami pun semakin dekat dan tepat di usiaku yang ke-18 aku pun jadian dengannya, walau usia kami terpaut  7 tahun sejauh ini so far so good. Dia tak hanya membuat hidupku lebih indah, berwarna tapi juga membuat perutku selalu kenyang setiap menikmati kreasi resep cintanya, beruntungnya diriku bisa memilikinya. Oh TUHAN...terimakasih atas semua yang telah KAU berikan padaku. 

                                                                         --------------------------------------------



Cerpen ini saya ikutkan ke dalam kuis #nulisyuk dari Primadonna Angela via twitter yang berhadiah Hadiahnya? Pemenang utama akan mendapatkan 1 buku , , , dan notesk ! dan Kemudian ada 4 pemenang lagi, masing-masing akan mendapatkan satu buku (entah , , , atau notes).


Rabu, 13 Maret 2013

MetamorphoRest Say,"Aku melihat semuanya dari segala sudut"

Udah males mendewakan kesehatan, orang sehat ga hanya masalah nutrisi dan gizi aja tapi juga lebih ke jiwa, menyelami jiwa kita terdalam, mengenal lebih dalam diri kita dan TUHAN. Ada orang yang diet hidup sehat jadi veggie atau apapun itu dan seolah2 pemakan daging dan pemakan segala ga lebih baik atau lebih sehat dari mereka. Aku kira semua yang diciptakan TUHAN juga baik mo yang mengandung karbohidrat ataupun lemak, tak ada ciptaan yang tak bermanfaat. Blum lagi yang sok anti rokok, udahlah emang dirinya yang mau menghidupi sejuta buruh yang bekerja di pabrik rokok itu??? Rokok salah satu devisa terbesar negara kita, blum lagi yang anti dengan mie instan kembali lagi bahwa "aku melihat segalanya dari berbagai sudut pandang, lagipula aku seorang IPS. Jadi jiwa sosialku lebih besar daripada kepentingan ini atau itu???" yang sok ga doyan bokep, ceramah sana-sini. Dan apakah dirimu lebih baik dari bintang bokep atau juga pelacur??? Apa mereka juga ga berhak hidup??? Mereka juga pasti punya hati dan tentunya ruh TUHAN ada dan tertanam di setiap makhluk ciptaanNYA, entah yang berada di jalan yang lurus atau jalan yang buruk. TUHAN itu Maha Pengasih dan tak pernah pilih kasih, jadi hentikan semua propaganda membela kelompok pribadi atau kelompok. Ga guna banget, setiap orang punya selera berbeda, jangan hanya lihat dari 1 sudut pandang tapi dari segala sisi dan sudut. Dunia ini luas, apa klo kebudayaan barat dengan budaya yang lain seperti kita, berbikini di pantai, free sex atau apalah itu, toh ada juga yang baik. Cara berpikir mereka lebih maju dan modern daripada kita. Tapi di soal tata krama budaya timur tetap menang, aku hanya menmgungkapkan apa yang ada di dalam hatiku dan rasanya PLONG!!! Lihatlah semua dari segala sudut pandang jangan hanya dari 1, itu aj pesanku. Demikian yang bisa kutulis di hari Kamis, 14 Maret 2013 ini pukul 09.32 ^O^

Sabtu, 26 Januari 2013

MetamorphoRest Say, "Semakin sensitif saja semakin hari..."

Terlalu banyak kerusakan yang dibuat oleh manusia, dan sebagian memang telah mengubahnya lebih baik. Thanks to some people who have made the world a better place, aku juga ingin melakukannya. Capek rasanya terus berpangku tangan seperti ini terus. Perasaan ini sudah ada sejak dulu, tapi sejak mengandung anak ini semakin hari semakin kuat saja, ga kuat ngeliat orang yang sudah tua masih menarik sampah segunung sendirian. Apa yang dilakukan DPRD??? Mereka ga bisa apa buat sampah diangkut mobil??? Belum lagi liat sungai masih sempit dengan rumah di sekitar DAS, kalian ga sadar telah merusak ekosistem alam??? Ga harus salahin pemerintah kalo banjir, salah kalian sendiri. Kenapa KAU tidak meng-kiamatkan saja dunia Ya TUHAN??? Mereka menebang pohon seenaknya aja seperti mencabut rumput liar. Manusia yang sejatinya rumput liar dengan mudah kongkow2, kejujuran sudah tidak digunakan. Tradisi setan dicampur adukkan, aku capek ngeliat semua ini??? Sungai dicemari, punya rumah dekat sungai dengan berbagai alasan pengiritan. Picik pikiran kalian, sempit hati kalian. Dimana nurani manusia yang sesungguhnya??? Aku sudah capek melihat semuanya, banyak manusia bertopeng dan saling menjegal. Ortu yang pilih kasih, menelantarkan anaknya sendiri, tidak adil. Kalo anak2 dari mereka tumbuh jadi seorang bajingan jangan sepenuhnya salahkan pada anak. Sampai kapan aku harus hidup di dunia yang seperti ini Ya Robb...aku ga kuat, tapi aku harus tetep sabar dan yakin. Bahwa dengan berjalannya waktu aku bisa meraih semua yang aku impikan juga yang aku inginkan, rasanya capek tiap hari begini truz *menghela nafas panjang* Kemaksiatan, ketidakadilan, ketimpanagn, aku muak dengan semua itu. UUffhh...ya udah gitu dulu aja ya, NOW kutulis di hari Minggu pagi, 27 Januari 2012 pukul 05.20...........

Jumat, 18 Januari 2013

MetamorphoRest Say, "You Super Duper Great GOD yeaayy.........."

Hay...semuanya, I'll be right back!!! Sumpah kemarin aku tuh bener2 stres abiz tau ga c??? Penting ga ya dimonongin??? *mikir2* kayaknya ga deh!!! Ada yang lebih baik di hari itu, yang positif diomongin, yang negatif buang jauh2!!! Pemikiran yang sangat bagus Rest! Tentunya dong, namanya juga hidup seperti roda, kadang di atas kadang di bawah. Jadi saat kamu ngerasain sedih setelah itu pasti ada kebahagiaan, itu hukum alam. Tanpa keseimbangan siang malam, kita tak kan tahu apa yang harus dilakukan untuk kedepannya. Dan alhamdulillah setengah naskahku sudah selesai aku ketik. Tinggal menyelesaikan setengahnya lalu ReWriting again, editing and revising aku menempatkan diriku sebagai pembaca. Jalan menuju menulis dibentangkan luas oleh TUHAN Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang ^O^ You Super Duper Great GOD yeaayy.......aku speechless mo ngomong apalagi, yang jelas rencanaku berhasil untuk makan rawon mendol hari ini Sabtu,19 Januari 2013 di depan pasar Oyonid yang sebentar lagi jadi mall (sedih juga c...kenapa harus pasar tradisional yang dikorbankan, kapitalis sudah menggerogoti negeri ini. Sayang anakku kelak tak bisa melihat bentuk original pasar tercintaku ini, sumpah nyesel abiz!!!) Tapi udahlah....yang penting aku udah curhat apa saja yang perlu, lega juga uuuffhhh.......segitu dulu aj ya, aku mo coba nge-post and reblog di tumblr. Disini tetap kok, dibagi aja he3...bagaimanapun juga dari blogspot-lah pertama kali aku beljar ngeblog hehehehe.......

Selasa, 15 Januari 2013

MetamorphoRest Say, "Senam Hamil part 2"


Olah raga bagi ibu hamil amatlah penting. Olah raga akan menunjang kebugaran dan mempermudah saat persalinan. Dengan berolah  raga rutin kondisi badan ibu menjadi fit. Olah raga saat hamil tentu berbeda dengan olah raga saat tidak hamil. Jenis  gerakannya  harus disesuaikan sehingga tidak menimbulkan cedera. Gerakan-gerakan lambat yang teratur, juga senam khusus untuk ibu hamil bisa menjadi pilihan.
senam-hamilApabila masih kesulitan, anda bisa bergabung dengan sanggar senam khusus ibu hamil. Di rumah sakit – rumah sakit besar biasanya membuka kelas khusus ibu hamil ini. Di sana anda akan mendapatkan instruktur pembimbing. Selain itu anda juga akan bertemu dengan para ibu hamil yang lain, yang memungkinkan anda untuk saling bertukar pengalaman dalam menjalanikehamilan. Apabila anda masih kesulitan juga karena tinggal di kota kecil dan tidak ada kelas senam untuk ibu hamil, maka anda bisa belajar dari buku atau majalah. Biasanya majalah tersebut disertai dengan gambar dan instruksi gerakan senam hamil ini. Berikut beberapa gerakan senam yang dianjurkan.
1. Melangkah di tempat.
- Berdiri dan berpeganglah pada dinding atau penyangga lainnya. kalau mampu peganglah dumbel sebelah tangan. Bila tidak  letakkan kedua tangan pada panggul.
- Tekuk lutut sampai lutut kaki depan berada tepat di atas pergelangan kaki dan lutut belakang menghadap ke lantai. Luruskan  lutut ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang satunya.
2. Menarik tangan.
- Duduklah di kursi dengan telapak kaki mendatar di lantai dan lutut ditekuk. Lalu tekuklah kedua siku setinggi bahu. Jari- jari tangan menghadap ke atas.
- Dalam posisi ini gerakkan kedua tulang belikat ke bawah. Lalu istirahat dan turunkan lengan. Ulangi latihan ini.
3. Bernafas dengan perut.
- Dalam posisi merangkak,kedua lutut di bawah sendi pinggul dan kedua tangan lurus di bawah bahu, kepala sejajar dengan  punggung yang mendatar.
- Keluarkan nafas dan kontraksikan otot perut lalu lepaskan dan ulangi.
4. Menguatkan otot lengan atas bagian belakang.
- Berdiri dengan posisi kaki melangkah ke dinding atau sandaran kursi. Letakkan tangan setinggi dada dan condongkan tubuh ke  depan. Pegang dumbel dengan sebelah tangan dan telapak tangan menghadap ke dalam. Siku ditekuk dekat pinggang.
- Luruskan siku untuk mendorong dumbel ke belakang,ibu jari menghadap ke bawah, lalu bengkokkan siku ke posisi awal. Ulangi  dengan berganti kaki dan tangan.
5. Menguatkan otot lengan atas bagian depan.
- Duduklah dengan bersandar tegak. Kedua kaki ditekuk dan dibuka tidak terlalu lebar. Pegang dumbel pada kedua tangan  menggantung di samping badan.
- Usahakan agar kedua siku tetap dekat dengan badan dan segaris dengan bahu selama melakukan gerakan. Tekuk dua siku untuk  mengangkat dumbel ke atas ke arah bahu. Secara perlahan turunkan posisi awal dan ulangi.

Sumber : http://www.tipswanita.net/tips-praktis-senam-hamil-di-rumah/

MetamorphoRest Say, "Senam Hamil nih...."


Berikut ini adalah panduan Senam hamil,gerakan senam untuk ibu hamil lengkapdengan gambar dan video tutorial. Pastinya para calon ibu ingin kehamilanya menuju masa kelahiran dapat berjalan dengan lancar dan normal. Nah, salah satu cara yang murah dan mudah untuk menjaga agar tetap bugar serta sehat maka selain vitamin ibu hamil tentunya senam hamil atau senam untuk ibu hamil sangat dianjurkan.
Pastinya senam untuk ibu hamil ini tidaklah sama dengan senam yang dilakukan pada keadaan normal. Senam Hamil memiliki gerakan tersendiri yang tidak sembarang. Maka dari itu dalam melakukan Senam Hamil perlu adanya panduan dan pemahaman akan gerakan-gerakan yang harus dilakukan. Ok langsung saja deh tutorialnya di bawah ini:
GERAKAN SENAM HAMIL
LATIHAN Gerakan Umum/Basic
1. Latihan Pernafasan Dada
Ibu telentang dengan lutut ditekuk dan tangan terjalin di atas dada. Tiupkan nafas dari mulut sepanjang mungkin sambil kedua tangan menekan dada pada hitungan 5-6-7-8. Kemudian tarik nafas dalam dengan mengembungkan dada pada hitungan 1-2-3-4. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
2. Latihan Pernafasan Diafragma
Posisi seperti di atas dan tangan di atas perut, lakukan hal yang sama dan dimulai pada hitungan yang sama. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
3. Latihan Penguatan Dan Perlemasan Otot Dasar Panggul
Ibu telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di samping badan. Kerutkan otot-otot yang ada dikedua paha hingga dengan sendirinya pantat terlepas dari alat tidur. Jangan melakukan gerakan mengangkat paha dengan sengaja agar latihan ini efektif. Kemudian lepaskan kerutan pelan-pelan sehingga pantat kembali menyentuh alas tidur (1-2). Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
4. Latihan Penguatan Dan Perlemasan Otot Tungkai
Ibu telentang dengan lutut kiri ditekuk dengan tungkai kanan lurus, tangan di samping badan. Angkat lurus tungkai kanan kemudian gerakkan pergelangan kaki ke depan dan ke belakang kemudian luruskan kembali dalam hitungan 1-2-3-4. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan. Lakukan hal yang sama pada tungkai kiri dengan lutut kanan ditekuk.
5. Latihan Penguluran Danperlemasan Otot Pinggang,Perut Paha
Gerakan 1 :
Ibu telentang dengan lutut kiri ditekuk dan tungkai kanan lurus, tangana di samping badan. Gerakkan tungkai secara rata dengan alas tidur, ke arah pantat (sehingga tungkai seperti pendek) dan ke arah mata kaki (sehingga tungkai seperti panjang) dalam hitungan 8 X 8 hitungan.
Lakukan hal yang sama pada tungkai kiri dengan menekuk lutut kanan.
Gerakan 2 :
Ibu telentang lutut kanan ditekuk dan tungkai kiri lururs serta tangan di samping badan. Dengan menjinjitkan telapak kaki kanan, gerakan lutut ke arah kaki (sehingga paha seperti memanjang) kemudian tapakkan lagi kaki kanan dan lutut tetap lurus. Dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampi 8 X 8 hitungan.
Gerakan 3 :
Ibu telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua lengan membuka di samping badan (seperti sayap pesawat terbang) kemudian gulingkan kedua lutut ke kanan dengan menjaga badan tetap pada posisinya, kemudian gulingkan ke kiri dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
Gerakan 4 :
Ibu duduk dengan tangan bertelekan di belakang badan, kedua tungkai lurus terbuka selebar bahu. Gerakan pergelangan kaki ke depan dan ke belakang bergantian, dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
Gerakan 5 :
Posisi ibu seperti di atas hanya gerakan pergelangan kaki ke samping luar dan ke dalam. Dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
6. Latihan Sendi Bahu Dan Payudara
Ibu duduk bersila, kedua tangan memgang bahu sisi yang sama. Gerakan bahu memutar ke arah dalam dengan mempertemukan kedua siku ke depan dada dan dengan menekankan lengan atas ke payudara dan bahu diputar dengan putaran penuh (sampai ketiak terbuka) : satu kali putaran penuh dalam satu hitungan. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan. Kemudian lakukan hal yang sama dengan memutar bahiu ke arah luar.
7. Latihan Koreksi Sikap
Latihan ini bertujuan untuk mengurangi beban yang harus disangga pinggang selama ibu mengandung.
Ibu berdiri dengan kedua kaki lurus namun rileks. Agar posisi ibu tidak terlalu tegak maka aturlah agar dada dan perut agak terdorong ke belakang dan pantat agak terdorong ke depan. Pertahankanlah posisi ini samampu mungkin setiap saat.
8. Latihan Rileksasi Umum
Gerakan-gerakan ini dilakukan saat ibu beristirahat agar tercapai rileksasi bagi otot-otot perut dan tungkai yang merupakan otot-otot yang sangat berperan selama ibu mengandung. Gerakan-gerakan di bawah ini bisa menjadi pilihan ibu di saat beristirahat.
Gerakan 1 :
Tidur telentang kepala disangga bantal, dan kedua tungkai disangga guling hampir ke arah pantat.
Gerakan 2 :
Tidur miring kepala disangga bantal, tungkai yang sisi atas disangga bantal (baik tertumpang di atas tungkai sebelah bawah maupun bertumpu pada alas tidur). Bila perut sudah cukup besar pada sisi antara perut dan alas tidur diganjal bantal tipis atau selimut yang terlipat.
Gerakan 3 :
Posisi duduk pada kursi yang ada sandaran punggungnya namun muka menghadap ke arah sandaran kursi. Kedua tungkai ada di samping-samping kursi, kedua lengan terlipat di atas puncak sandaran kursi untuk tempat menyandarkan kepala.
LATIHAN Gerakan Khusus 1
Usia Kehamilan 22 – 30 Minggu
1. Latihan Umum Diulang
2. Latihan-Latihan Untuk Penguatan – Perlemasan Otot Tungkai Pinggang Dan Perut.
Gerakan 1 :
Posisi ibu merangkak, lengan dan tungkai atas tegak lurus dengan lantai. Cembungkan punggung bawah sambil menundukkan kepala, kemudian cekungkan punggung bawah sambil menengadahkan kepala dengan hitungan 1 – 2 . ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
Gerakan 2 :
Posisi ibu merangkak, lengan dan tungkai atas tegak lurus dengan lantai.
Angkat lengan kiri, kemudian belokkan tubuh ke kanan dan kembali lagi ke posisi semula. Hitungan 1 – 2.
Angkat lengan kanan, kemudian belokkan tubuh ke kiri dan kembali lagi ke posisi semula. Hitungan 3 – 4. ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
Gerakan 3 :
Posisi ibu berdiri atau duduk (di kursi atau di tempat tidur), keduan tangan di pinggang, angkat lengan kiri ke atas, belokkan badan ke kanan, kembali lagi ke posisi semula. Hitungan 1 – 2.
Angkat lengan kanan ke atas dan belokkan badan ke kiri. Hitungan 3 – 4. ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
3. Latihan Otot Pinggang (Pelvic Tilting Laterally)
Posisi ibu berdiri lengan lurus di samping badan dan tangan membuka ke samping.
Gerakan panggul kanan ke atas dengan tungkai tetap lurus sehingga telapak kaki kanan lebih tinggi dari telapak kaki kiri, kemudian kembali ke posisi semula.
Hitungan 1 – 2.
Lakukan gerakan yang sama untuk panggul kiri, dengan hitungan 3 – 4.
Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
4. Latihan otot perut – otot dasar panggul – otot punggung dan penguluran Otot paha
bagian dalam serta peningkatan gerakan sendi pangkal paha (pelvic rocking forward and backward).
Ibu berdiri tungkai dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Letakkan tangan memegang tulang panggul (SIAS) dengan jari-jari di sisi depan dan ibu jari di sisi belakang. Gerakkan panggul ke depan dan ke belakang dengan hitungan 1 – 2 – …Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
5. Latihan Rotasi Tubuh
Ibu berdiri dan tungkai dibuka selebar bahu, tangan di pinggang. Putar badan ke kanan dan pandangan tetap lurus ke depan serta tungkai tetap lurus, kembali ke posisi semula dengan hitungan 1 – 2. Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri dengan hitungan 3 – 4. Ulangi sampai 8 X 8 hitugan.
6. Latihan Pernafasan
Gerakan 1 :
Latuihan pernafasan pada saat latihan umum diulang.
Gerakan 2 (panting quick breathing) :
Tiupkan nafas dengan cepat dan keras lewat mulut kemudian tariknafas dalam lewat hidungdengan mulut terkatup, hitungan 1 – 2. ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
LATIHAN Gerakan Khusus 2
Usia Kehamilan 30 – 36 Minggu
  1. Latihan umum diulang.
  2. Gerkan pada usia 22 – 30 minggu diulang sampai 4 X 8 hitungan.
  3. Mengatasi keluhan :
Nyeri punggung bawah
a. Infra merah
b. Meratakan kurva tulang belakang 4 X 5.
Bengkak kedua tungkai
a. Penguluran otot betis
b. Meninggikan kedua tungkai pada saat istirahat.
LATIHAN Gerakan Khusus 3
Usia kehamilan 36 – 40 minggu
1. Duduk bersila kedua tumit bertemu sedekat mungkin dengan selangkangan. Dengan bantuan berat badan tekan kedua lutut dengan telapak tanagan 4 X 8 hitungan.
2. Berpegangan pada sesuatu yang berat (meja, dll) kemudian berjongkok samapi ke tumit tanpa mengangkat tumit kemudian kembali ke posisi berdiri, lakukan 4 X 8 hitungan.
3. Latihan nafas saat mulai terjadi pembukaan jalan lahir (mulas-mulas) diulangi lagi (panting quick breathing) 4 X 8 hitungan.
4. Latihan meneran/ mengejan (valsava).
Ibu tidur telentang dengan bantal agar tinggi. Sebelum melakukan gerakan mengejan tarik nafas dulu, ditahan di daerah dada, diikuti lutut ditekuk dibuka ke samping dan kedua tangan memegang pergelangan kaki, angkat kepala dengan mendorong kepala ke arah jalan lahir. Gerakan ini dipertahankan samapi tidak kuat lagi. Kemudian nafas dikeluarkan lewat mulut secara tiba-tiba.
5. MengMassage payudara 1 X sehari.
6. Kurangi nyeri punggung bawah dengan kompres hangat.

Jumat, 04 Januari 2013

MetamorphoRest Say," Dua Sisi Yang Berbeda antara Kota dan Desa"

Dan inilah saatnya membuat hasil riset, pengamatan sekaligus observasiku dimulai dari.....

DESA: disini masih memegang tradisi sangat kuat dan ada yang menjurus menuju kesesatan (bener 100%), gotong royong masih kuat (layak ditiru) tapi susahnya jadi ga punya privacy (bikin capek deh!) banyak yang pengen tahu setiap urusan kita (dan itu TERAMAT sangat ga penting) ada juga polusi, terutama tentang sanitasinya dan salah satu contohnya adalah sungai dijadikan sumber yang serbaguna > untuk cuci, kakus, mandi, and buang sampah juga nyetrum ikan (HALLOO....ga takut bakteri???) Aku pake sumur, thx hubby udah buatin kamar mandi. Dan tentunya pikiran mereka sempit ga luas, ciut then....susah diberi pengertian sekaligus pengetahuan, beberapa anak muda cenderung ga tahu aturan then...anak2 disana klo ditanya ada yang bejat (jg banyak) ga kalah koq ma kota, cuman cenderung tertutup aja!!! (ngelakuin dirumah paz ortu ga ada) pastinya juga hobi gosip dari subuh sampe subuh lagi betah (penting ga sih???) Harus ada yang diubah, karena itu aku berani dapet orang desa. Aku ingin mengubahnya bersama suamiku tentunya, sayang dia punya pandangan luas tapi kurang yakin dan kali ini aku makin yakin ada si kecil *elus2 perut* Aku sudah berjanji dan bakalan menjadikannya lebih baik tidak sekarang tapi nanti. Biarlah itu jadi rahasiaku sampe aku mewujudkannya,oke??? TUHANlah yang akan membantuku........

KOTA :  penuh dengan ruko, kurang taman bermain, apalagi lapangan hijau, banjir dan kemacetan jadi masalah utama sekarang ini, masyarakatnya bener2 berpikir modern dan tentunya lebih berpendidikan, profesi juga bermacam2, setiap orang menghargai privacy masing2 (two thumbz 4 city) banyak hal baik yang ada di kota. Klo harus mengubah juga hanya beberapa jadi bersyukurlah menjadi orang kota, akses kemanapun gampang, semuanya mudah tanpa halangan berarti...

So...itu dulu yang bisa aku jelaskan di hari ini Sabtu, 5 Januari 2012 kapan2 lanjut lagi deh,oke????

Rabu, 02 Januari 2013

MetamorphoRest Say, " Itz a New Beginning on New Year"

Rasanya bener2 super duper bahagia, aku ga mo cerita sedihnya yang jelas adalah aku berhasil kembali ke Malang "kersaning Allah SWT" thx U GOD You Great GOD!!! Lagi2 dan lagi keyakinanku jadi kenyataan, serasa dilancarkan semuanya deh, alhamdulillah suamiku masih nanti pulangnya ^O^ Padahal khan rencananya kemarin and kemarin sore aku makin tahu banyak lagi tentang mybeloved hbuuy ini *sambil elus2 perut* Nanti deh aku cerita lebih banyak lagi klo waktunya banyak, oke??? NOW kutulis di hari Kamis, 3 Januari 2012 pukul 05.10 ^O^

Lomba Gerakan Indonesia Berkibar